5 dni

[...] POD UWAGE CHWILE OBECNA moge powiedziec, ze wyszedlem ok z vlcd w dobrym stylu :) Mialem poczekac chwile z moja relacja, ale temat ruszyl wiec skrobne. Bylem na vlcd 9 tygodni, startowalem od swiat z waga po swietach 125, lecz przyjalem ta po spadku wody okolo 120. Lecialem od 3 tygodnia T3 novo 2 tabsy. Od 4 tygodnia robilem ladowania co [...]

[...] od środy, czwartku wejdzie sally to później już bym nie chciał w trakcie tego robić ładowan i przerywać progres tylko ciągnąć znowu ile się da. Nie wytrzymam kolejnych 4 tygodni. Na dodatek po prostu marzę o tym %-) Jak myślicie? %-) Zrec syf zdrowe żarcie 50/50, czy jak? %-) Z jednej strony marzę, ale z drugiej boje się zaczynać czitowac %-) Ps. [...]

Mam do was takie pytanie. Chciałbym spróbować vlcd. Jestem już na redukcji 3 miesiąc. W tle leci teść, od jakiegoś czasu tren enan, od kilku dni masteron i z 1,5 tygodnia clen. Clena dałem na początku wysoko, ale za radą kolegów z forum zszedłem do 120mcg/ed. Moje pytanie jest takie czy odstawić clen, czy mogę lecieć na nim dalej na vlcd? [...]

[...] aż tak mocno propagowany. 0 treningów siłowych, sporty walki i biegi, białka jem tyle co kot naplakal a trenuje 10 razy w tyg, snu mam może z 5-6h obwody takie same mimo że są dni naprawdę gdzie jem bardzo mało. Siłowo nie odstaje, także myślę że to mi nie grozi ale wiadomo nie chce udawać najmadezejszego. Jakieś uwagi jeszcze na ten temat?

[...] czy arginina to aminokwasy nie ma sensu dawac polproduktow jesli nie zapewnisz 'minimum socjalnego' dla orgaznimu. odradzam bo nie przyniesie skutkow jesli jesz za malo skladnikow odzywczych - tu; pisalem - bialek. wzrost tkanki miesniowej uregulowany jest genetycznie- koebiety maja mniejsza mase, inny ksztalt , grubosc miesni. nie mozesz [...]

[...] - 123 + 5 = 1798,72 Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 5 x 80min x 8 + EPOC(5 x (7% z 1799 = 126)) = 3326 kcal 3326 kcal dzielone przez 7(dni tygodnia) = 475 Suma wyników z punktu 1798,72 + 475 = 2273,72 + neat 900 = 3173,72 Doliczamy tef (10% z 3173,72 =317) =3173,72 +317 = 3490,70 kcal Zmieniony przez - Gazzz [...]

[...] 6tego priorytet + polecony.. dzisiaj drugi wiec wymagany termin nie minal ale musze przyznac ze jestem troche zawiedziony tak dlugim okresem.. kiedy otrzymywalem po tygodniu.. Widac ze olimp zatrudnil kogos do roboty kto jest bardzo leniwy i groszy od poprzedniej ekipy.. bo od jakiegos czasu wszyscy sie skarza.. Ja tez jutro zadzwonie i mam [...]

A ja zadzwoniłem do olimpu i Pani i mi powiedziała że poszuka mojej koperty z kodami i zadzwoni mi co i jak, ale nie zadzwoniła a paczke wysłałem 2 maja.... wiem wiem 26 dni roboczych ale mogła zadzwonić

1. najszybciej odpowiedz otrzymasz na infolinii :D 2. osobiscie sadze ze jest mala szansa aby juz zostalo wyslane 3. maja na to 30 dni oboczych od otrzymania zgloszenia :D 4. email sluzy raczej jako kontakt w przypadku watpliwosci :D 5. bedzie na starych zasadach - decyduje data stempla :D

tez jakos od dwoch dni czuje,ze Chael dostanie lomot :-( co sie nastawie na jakas epicka walke,to albo ktos wypada,albo walka trwa w przyblizeniu minute,albo GSP punktuje przeciwnika jabami przez 5 rund %-) wiec i tym razem wyczuwam szybkie K.O. by Silva niestety,moze jak sie tak nastawie,to w koncu bedzie kosmiczny pojedynek ;-)

Dobra, będę żył. W przerwie od roboty.... Ostatnie kilka dni kładę na karb złego odżywiania, przemęczenia i stresu. Musiała nastąpić jakaś kumulacja co ułatwiło wrogie przejęcie mego organizmu. Wnioski? 1.Podbijam miskę - w ubiegłym roku skutecznie, przy obecnej wadze redukowałem na 2600kcal 2.Więcej wypoczywam - dłuższy dzień pracy, ale [...]

[...] ale ostatnio rozbudowałem trochę rozgrzewki i chce się bardziej, po rozgrzewce. Pomiędzy frontami i ciągami przerw brak. Nie powiem ciężko było, choć w porównaniu do poprzedniego tygodnia ująłem 20kg w ciągach. Po tamtym treningu miałem dwa dni problemy z poruszaniem się, a jutro chciałbym pobiegać. Zobaczymy rano, co z tego biegania będzie [...]

Toney Freeman 4 dni przed /SFD/Images/2015/5/27/a651278dc26549a38216703ce16952ff.jpg

Marius Dohne 2 dni przed /SFD/Images/2015/5/28/b5f3176abd254fdebc3321c0b310e0b8.jpg

[...] + 5 = 1792 TEA: t. siłowy: 8*80+5%*1792=640+89=729 (jeden trening to około 80min) t. areobowy: 8*30+180=420 /wysoka intensywność/ Po 3 treningi siłowe i areobowe w tygodniu (729+420)*3=3447 dzieląc na 7 dni: 492 NEAT: 300 (endo) Suma: 1792+492+300=2584 TDEE (+TEF 8%)= 2790 Wynik końcowy: 2790 Zmieniony przez - adam7days w dniu 2017-02-12 [...]

[...] ograniczone -tłuszcz: ograniczony 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 małe mikro cykle (pierwszy: metka + omnadren, drugi: metka + deca + testosteron) 8. TRENING: 4 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU: powiększenie masy i siły. 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6 -7 lat 11. POZIOM BF%: nie wiem co to jest 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

Ostatnie dni minęły mi na stresowaniu się i bieganiu po urzędach, stąd brak wpisów- zwyczajnie nie miałem siły. Dzisiaj pierwszy według nowego planu trening nóg. Zrobiłem cztery serie przysiadów (po 25) i cztery serie wykroków (po 12, nie dałem rady zrobić zaplanowanych 20) z obciążeniem, żuraw (3 * 12) i wspięcia na palce (3 * 20). Później [...]

Dwa dni minęły na wędrówkach po okolicy :-).W piątek po pracy przedeptaliśmy z psem jakieś 5 km w 40 minut, dobrze sie po tym spało :-).wczoraj i dzisiaj po dziesięć kilometrów ale w bardziej relaksowym tempie. Wypiłem kawę, troszkę odpocząłem, idę potrenować :-D

[...] sztangielek siedzac B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg siedzac D. pompki Po treningu 20min aerobów. Pozostale 2-3 dni aero i interwaly. Na hiperlordoze 1.Leżenie tyłem. Jedna noga wyprostowana, druga ugięta Przyciągnie rękami kolana nogi ugiętej do klatki piersiowej. Zmiana nogi. 2. Siad [...]

[...] pierwszym treningiem wybierz ciężar z którym normalnie robisz 10 powtórzeń wyciskania na plaskiej ławce i zrób 10 serii po 5 powtórzeń odpoczywająć po jednej minucie. Pięć dni póżniej zwiększ obciążenie o ok.5%na sztandze i zrób 10 serii po 4 powtórzenia .Przy następnym treningu dodaj znów 5% i zrób 10 serii po 3 powtórzenia .Przy nastepnym [...]